کشیدگی گردن که به عنوان ماهیچه کشیده شده نیز شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که عضلات گردن بیش از حد کشیده یا پاره شوند. این می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وضعیت نامناسب، حرکات ناگهانی یا خوابیدن در وضعیت نامناسب باشد. در حالی که کشیدگی گردن می‌تواند دردناک و ناراحت کننده باشد، چندین مرحله و راه های آسان برای درمان موثر آن وجود دارد. در اینجا پنج مرحله و سه راه آسان برای درمان کشیدگی گردن آورده شده است:

مرحله ۱: به گردن خود استراحت دهید

یکی از اولین و حیاتی ترین مراحل در درمان کشیدگی گردن، استراحت دادن به گردن است. از هرگونه فعالیتی که ممکن است درد را بدتر کند یا عضلات را بیشتر تحت فشار قرار دهد، خودداری کنید. توصیه می شود حرکاتی را که شامل چرخاندن یا کج کردن بیش از حد سر هستند محدود کنید.

مرحله ۲: یخ یا حرارت را اعمال کنید

استفاده از یخ یا گرما می‌تواند به کاهش درد و کاهش التهاب مرتبط با کشیدگی گردن کمک کند. در مراحل اولیه، استفاده از یخ به طور کلی موثرتر است. یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده را در پارچه ای بپیچید و هر چند ساعت یکبار حدود 15 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. پس از چند روز، می‌توانید برای تسکین به استفاده از گرما با استفاده از پد گرم‌کننده یا حوله گرم تغییر دهید.

مرحله 3: داروهای مسکن بدون نسخه مصرف کنید

داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن میتوانند به کاهش درد و التهاب مرتبط با کشیدگی گردن کمک کنند. همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و در صورت داشتن هرگونه نگرانی یا شرایط پزشکی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرحله 4: تمرینات کششی ملایم را تمرین کنید

هنگامی که مرحله حاد اولیه سپری شد، تمرینات کششی ملایم می‌تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات گردن کمک کند. به آرامی سر خود را در جهات مختلف از جمله کشش های پهلو به پهلو، بالا و پایین و گوش به شانه حرکت دهید. مراقب باشید که حرکاتی را که باعث درد می شود بیش از حد کشش یا زور نزنید.

مرحله 5: در صورت لزوم به دنبال فیزیوتراپی یا کمک حرفه ای باشید

اگر درد و ناراحتی با وجود انجام مراحل قبلی ادامه یابد یا بدتر شود، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای باشید. فیزیوتراپیست می‌تواند تمرینات و تکنیک های خاصی را برای رفع فشار گردن و کمک به روند بهبودی ارائه دهد. آنها همچنین ممکن است درمان دستی مانند ماساژ یا موبیلیزاسیون را برای کاهش علائم ارائه دهند.

3 راه آسان برای درمان کشیدگی گردن:

1. وضعیت بدنخوب را حفظ کنید

حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز می‌تواند به جلوگیری از فشار بیشتر بر روی عضلات گردن کمک کند. صاف بنشینید و بایستید، شانه هایتان را شل نگه دارید و سرتان را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. از خم شدن یا خم شدن به جلو بخصوص هنگام کار پشت میز یا استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.

2. از بالش و تشک پشتیباناستفاده کنید

بالش و تشک پشتیبان می‌تواند تفاوت قابل توجهی در تسکین فشار گردن ایجاد کند. بالشی را انتخاب کنید که در هنگام خواب گردن شما را با ستون فقرات شما در یک راستا نگه دارد و تشکی را انتخاب کنید که برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات گردن، پشتیبانی کافی را فراهم کند.

3. تکنیک های مدیریت استرسرا تمرین کنید

استرس و تنش می‌تواند به سفت شدن عضلات و تشدید فشار گردن کمک کند. درگیر شدن در تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و ارتقای رفاه کلی کمک کند.

این مراحل و راه های آسان می‌تواند به درمان موثر کشیدگی گردن کمک کند. با این حال، گوش دادن به بدن خود و مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در صورت تداوم یا بدتر شدن درد ضروری است.