1. بخار تنفس کنید: استنشاق بخار یک راه طبیعی و موثر برای شل شدن و از بین بردن احتقان بینی است. شما می توانید این کار را با گرفتن دوش آب گرم، استفاده از یک مرطوب کننده بخار، یا جوشاندن آب و استنشاق بخار انجام دهید.
2. از اسپری های بینی سالین استفاده کنید: اسپری های بینی نمکی می توانند به مرطوب شدن مجاری بینی و شل شدن مخاط کمک کنند. می‌توانید اسپری‌های بینی نمکی را بدون نسخه بخرید یا خودتان با مخلوط کردن نمک و آب درست کنید.
3. یک گلدان نتی را امتحان کنید: گلدان نتی یک گلدان کوچک است که آن را با محلول نمکی پر می کنید و در یک سوراخ بینی می ریزید و اجازه می دهید محلول از سوراخ بینی دیگر خارج شود. این می‌تواند به تخلیه مخاط و زباله‌ها از مجرای بینی کمک کند.
4. از مرطوب کننده استفاده کنید: هوای خشک می تواند احتقان بینی را تشدید کند، بنابراین استفاده از مرطوب کننده می تواند به مرطوب و شفاف نگه داشتن مجاری بینی کمک کند.
5. روغن اکالیپتوس را امتحان کنید: روغن اکالیپتوس دارای خواص ضداحتقان طبیعی است و می تواند به یک مرطوب کننده اضافه شود یا مستقیماً از یک پارچه یا دستمال استنشاق شود.
6. از کمپرس گرم استفاده کنید: قرار دادن کمپرس گرم روی بینی و پیشانی می تواند به شل شدن مخاط و کاهش احتقان کمک کند.
7. سر خود را بالا بیاورید: خوابیدن با سر بالا می‌تواند به کاهش احتقان کمک کند و مخاط را راحت‌تر از مجرای بینی خارج کند.
8. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی مایعات می تواند به رقیق شدن مخاط و تسهیل تنفس کمک کند.
9. ورزش: ورزش می تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کند، که هر دو می توانند به رفع گرفتگی بینی کمک کنند.
10. سوپ مرغ را امتحان کنید: نشان داده شده است که سوپ مرغ دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند.

16 درمان گرفتگی بینی:

1. سیر: سیر دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی طبیعی است که می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند. می‌توانید سیر را خرد کرده و مستقیماً آن را استنشاق کنید، یا آن را به یک مرطوب‌کننده یا چای اضافه کنید.
2. پیاز: پیاز دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. می‌توانید پیاز را خرد کرده و مستقیماً آن را استنشاق کنید، یا آن‌ها را به یک مرطوب‌کننده یا سوپ اضافه کنید.
3. زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. می‌توانید با خیساندن زنجبیل تازه در آب داغ، چای زنجبیل درست کنید یا زنجبیل را به یک مرطوب‌کننده یا سوپ اضافه کنید.
4. سرکه سیب: سرکه سیب دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی طبیعی است که می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند. می توانید سرکه سیب را به یک مرطوب کننده اضافه کنید یا آن را مخلوط با آب و عسل بنوشید.
5. عسل: عسل دارای خواص ضد التهابی طبیعی است که می تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند. می توانید عسل را با آب گرم و لیمو مخلوط کنید تا یک نوشیدنی آرام بخش بسازید.
6. نارون لغزنده: نارون لغزنده یک نرم کننده طبیعی است که می تواند به تسکین و محافظت از غشاهای مخاطی در مجرای بینی کمک کند. می‌توانید با خیساندن پوست نارون خشک شده در آب داغ، چای لغزنده درست کنید.
7. ریشه گل ختمی: ریشه گل ختمی یک نرم کننده طبیعی است که می تواند به تسکین و محافظت از غشاهای مخاطی در مجرای بینی کمک کند. می توانید چای ریشه ختمی را با خیساندن ریشه خشک ختمی در آب داغ درست کنید.
8. اکیناسه: اکیناسه یک گیاه طبیعی است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کند. می توانید چای اکیناسه را با خیساندن گل ها و برگ های خشک شده اکیناسه در آب داغ درست کنید.
9. سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی است که می تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. می‌توانید مکمل‌های سلنیوم مصرف کنید یا غذاهای سرشار از سلنیوم مانند آجیل برزیلی و ماهی تن بخورید.
10. ویتامین C: ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی مهم است و می تواند به کاهش التهاب کمک کند. می‌توانید مکمل‌های ویتامین C مصرف کنید یا غذاهای سرشار از ویتامین C مانند مرکبات و سبزیجات برگ‌دار بخورید.

راهنمای کامل پاکسازی احتقان بینی:

اگر گرفتگی بینی مزمن دارید، مهم است که برای تشخیص و درمان مناسب به یک متخصص مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. در همین حال، در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید در خانه برای کمک به پاکسازی مجرای بینی خود امتحان کنید:

1. از اسپری ها یا قطره های بینی نمکی برای مرطوب کردن و شل کردن مخاط استفاده کنید.
2. یک گلدان نتی یا کمپرس گرم را امتحان کنید تا به دفع مخاط و مواد زائد کمک کند.
3. از یک مرطوب کننده برای نگهداری استفاده کنیدمجرای بینی مرطوب و شفاف است.
4. برای کاهش احتقان، هنگام خواب سر خود را بالا ببرید.
5. با نوشیدن مایعات زیاد هیدراته بمانید.
6. برای بهبود گردش خون و کاهش التهاب، به طور منظم ورزش کنید.
7. از مواد حساسیت‌زا و محرک‌هایی که می‌توانند باعث احتقان بینی شوند اجتناب کنید.
8. در صورت نیاز از داروهای ضداحتقان یا آنتی هیستامین های بدون نسخه استفاده کنید.
9. برای شل شدن مخاط و کاهش احتقان، استنشاق بخار یا کمپرس گرم را امتحان کنید.
10. برای کمک به کاهش التهاب و رفع احتقان بینی، داروهای گیاهی مانند سیر، پیاز، زنجبیل، یا نارون را امتحان کنید.

منابع : 

1. “راهنمای کامل احتقان بینی: علل، علائم و درمان” توسط آکادمی گوش و حلق و بینی آمریکا - جراحی سر و گردن.
2. «احتقان بینی: علل، علائم، و درمان‌های خانگی» توسط کلینیک مایو.
3. «تسکین احتقان بینی: 10 درمان طبیعی» توسط Healthline.