می‌تواند بسیار دشوار باشد که در مورد مشکلات سلامت روان خود، مخصوصا برای نزدیکترین دوستان خود صحبت کنید. با این حال، به اشتراک گذاشتن احساسات افسردگی خود با بهترین دوستتان می‌تواند حمایت و درک بسیار مورد نیاز را برای شما فراهم کند. در اینجا هشت مرحله و 34 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این مکالمه حساس پیمایش کنید:

مرحله ۱: خودتان را آماده کنید

1. احساسات خود را بپذیرید: قبل از اینکه با بهترین دوست خود در مورد افسردگی خود صحبت کنید، زمانی را برای تصدیق و درک احساسات خود اختصاص دهید. این خودآگاهی به شما کمک می کند تا ارتباط موثرتری داشته باشید.
2. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: یک محیط راحت و خصوصی پیدا کنید که در آن بتوانید مکالمه ای بدون وقفه داشته باشید. مطمئن شوید که هم شما و هم دوستتان زمان کافی برای صحبت آشکار دارید.

مرحله 2: خود را در مورد افسردگی آموزش دهید

3. تحقیق در مورد افسردگی: با علائم، علل و گزینه های درمانی افسردگی آشنا شوید. این دانش شما را قادر می سازد تا موقعیت خود را به طور موثرتری توضیح دهید.
4. تجربه خود را درک کنید: به این فکر کنید که چگونه افسردگی شخصاً بر شما تأثیر گذاشته است. مثال‌های خاصی را که نشان‌دهنده تأثیر آن بر زندگی روزمره شما است، شناسایی کنید.

مرحله 3: دیدگاه دوست خود را در نظر بگیرید

5. یک دوست قابل اعتماد انتخاب کنید: دوستی را انتخاب کنید که به او اعتماد دارید و احساس راحتی می‌کنید. توانایی او برای همدلی و پشتیبانی را در نظر بگیرید.
6. واکنش آنها را پیش بینی کنید: بدانید که دوست شما ممکن است مفهوم افسردگی یا تأثیر آن بر افراد را به طور کامل درک نکند. برای واکنش های مختلف، از جمله سردرگمی یا ناباوری آماده باشید.

مرحله 4: مکالمه را شروع کنید

7. نیت خود را بیان کنید: با اطلاع دادن به دوستتان شروع کنید که برای دوستی او ارزش قائل هستید و به اندازه کافی به او اعتماد دارید تا چیزی شخصی را به اشتراک بگذارید.
8. از عبارات “من” استفاده کنید: بحث خود را به جای کلی‌گویی یا فرضیات درباره دیگران، حول تجربیات خود تنظیم کنید.

مرحله 5: احساسات خود را به اشتراک بگذارید

9. صادق و باز باشید: احساسات خود را با صداقت و آشکار به اشتراک بگذارید و به دوستتان اجازه دهید عمق احساسات شما را درک کند.
10. از زبان توصیفی استفاده کنید: از زبان خاصی برای توضیح اینکه چگونه افسردگی بر خلق و خو، افکار و رفتارهای شما تأثیر می‌گذارد استفاده کنید.

مرحله ۶: ارائه اطلاعات

11. اشتراک‌گذاری منابع: مطالب آموزشی ارائه دهید یا وب‌سایت‌ها، کتاب‌ها یا مقاله‌های معتبری را توصیه کنید که می‌تواند به دوست شما کمک کند تا درک بهتری از افسردگی پیدا کند.
12. علائم را توضیح دهید: علائم خاصی را که تجربه می‌کنید، مانند غم و اندوه مداوم، از دست دادن علاقه، تغییر در اشتها یا الگوی خواب، و مشکل در تمرکز شرح دهید.

مرحله ۷: درخواست پشتیبانی کنید

13. نیازهای خود را بیان کنید: به طور واضح به نوع حمایتی که از طرف دوست خود نیاز دارید، اطلاع دهید. این می‌تواند شامل گوش دادن، تشویق کردن، یا همراهی شما در قرار ملاقات‌های درمانی باشد.
14. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: به دوستتان اجازه دهید بداند که انتظار ندارید شما را «رفع» کند، اما حمایت و درک او اهمیت زیادی دارد.

مرحله 8: ارتباط باز را حفظ کنید

15. دیالوگ را تشویق کنید: به دوست خود اجازه دهید تا بداند که در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی، آماده گفتگو درباره احساسات خود هستید.
16. آنها را در مورد پیشرفت خود به روز کنید: دوست خود را در جریان هرگونه تغییر در سفر سلامت روان خود قرار دهید تا بتواند به پشتیبانی مناسب ادامه دهد.

نکات اضافی:

17. زمان مناسب را انتخاب کنید: زمانی را بیابید که هم شما و هم دوستتان آرام باشید و از حواس پرتی خلاص شوید.
18. آنچه می خواهید بگویید را تمرین کنید: برای کمک به کاهش اضطراب، مکالمه را از قبل تمرین کنید.
19. با افشاگری های کوچک شروع کنید: قبل از فرو رفتن در احساسات عمیق تر، با به اشتراک گذاشتن جنبه های کوچکتر افسردگی خود شروع کنید.
20. از اظهارات “من” استفاده کنید: به جای فرضیات در مورد دیگران، بر بیان تجربیات شخصی خود تمرکز کنید.
21. صبور باشید: به دوست خود زمان بدهید تا اطلاعات را پردازش کند و پاسخ دهد.
22. خاص باشید: به وضوح comآنچه را که دوستتان می‌تواند برای حمایت از شما انجام دهد، مانند گوش دادن یا شرکت در فعالیت‌های مشترک، به اشتراک بگذارید.
23. نوشتن نامه را در نظر بگیرید: اگر مکالمه رو در رو خیلی طاقت فرسا به نظر می رسد، برای بیان احساسات خود نامه ای بنویسید.
24. به دنبال کمک حرفه ای باشید: دوست خود را تشویق کنید تا با مشورت با متخصصان یا منابع معتبر، خود را در مورد افسردگی بیشتر آموزش دهد.
25. از سرزنش خود بپرهیزید: تاکید کنید که افسردگی تقصیر آنها نیست و از حمایت آنها قدردانی می کنید.
26. پیشنهاد اطمینان: به دوستتان بگویید که برای دوستی آنها ارزش قائل هستید و به اشتراک گذاشتن این اطلاعات با آنها برای شما مهم است.
27. فهم باشید: توجه داشته باشید که دوستتان ممکن است به طور کامل آنچه را که شما از سر می‌گذرانید درک نکند و در پاسخ‌های او صبور باشید.
28. از مقایسه بپرهیزید: از مقایسه افسردگی خود با تجربیات دیگران خودداری کنید، زیرا سفر هر فرد منحصر به فرد است.
29. راهبردهای مقابله ای خود را به اشتراک بگذارید: در مورد مکانیسم های مقابله ای سالمی که اتخاذ کرده اید یا در حال بررسی آن هستید، مانند درمان، ورزش، یا مدیتیشن بحث کنید.
30. روشن بودن را تشویق کنید: فضای امنی برای دوست خود ایجاد کنید تا در صورت احساس راحتی در انجام این کار، مشکلات یا نگرانی های خود را به اشتراک بگذارد.
31. برای واکنش های مختلف آماده باشید: دوست شما ممکن است با شوک، غم، سردرگمی یا حتی تسکین واکنش نشان دهد. برای طیف وسیعی از احساسات آماده باشید.
32. تکرار محرمانگی: بر اهمیت محرمانه نگه داشتن این مکالمه تاکید کنید مگر اینکه صریحاً اجازه اشتراک گذاری با دیگران را بدهید.
33. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقبت از خود را قبل و بعد از مکالمه در اولویت قرار دهید تا به مدیریت استرس عاطفی که ممکن است ایجاد شود کمک کنید.
34. پشتیبانی حرفه ای را در نظر بگیرید: اگر دوست شما قادر به ارائه پشتیبانی مورد نیاز شما نیست، با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.

به یاد داشته باشید، به اشتراک گذاشتن احساسات افسردگی خود با بهترین دوست خود گام مهمی در جهت جلب حمایت و درک است. در حالی که مکالمه ممکن است چالش برانگیز باشد، می‌تواند پیوند شما را تقویت کند و حمایتی را که در مواقع سخت به آن نیاز دارید، ارائه دهد.